Pokaż odpowiedzi: Chronologicznie | Od najwyższej oceny
9 wyświetleń
Odpowiedz
dziewczynagangstera
Modelkadziekuje!:)
syla5
Modelkahttp://wdziek.info/Na tej stronce są dość fajne ćwiczenia na poszczególne partie ciała może znajdziesz na niej coś dla siebie:)
dziewczynagangstera
Modelkadziekuje pieknie:)
konto usunięte
albo:Połóż się na ziemi, ugnij nogi w kolanach i ręce ułóż wzdłuż ciała.
Następnie powoli i równomierne unoś i opuszczaj miednicę tak, aby
poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach. Jeśli
chcesz wzmocnić intensywność ćwiczenia - przesuń pięty w kierunku
pośladków. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15
sekund.
konto usunięte
na jędrne pośladki: np: Uklęknij na podłodze, ręce zgięte w łokciach oprzyj o podłogę. Wysoko
wykonuj wymachy wyprostowaną nogą. Powtórz 20 razy i zmień nogę.Pozostając w tej samej pozycji, przejdź do wykonywania następnego
ćwiczenia, tym razem unoś do góry nogę zgiętą. Pamiętaj o napięciu
pośladków i wyprostowaniu stopy. Powtórz ćwiczenia 20 razy na jedną, a
następnie na drugą nogę.Połóż się na plecach, ręce rozłóż pod kątem 45 st. Wraz z wymachem
prostej nogi do góry, podnoś tułów. Wykonaj ćwiczenie 20 razy i zmień
nogę.Rozstaw nogi na szerokość bioder, złączone ręce wyciągnij przed siebie.
Wykonaj 20 głębokich przysiadów. Poczuj pracę pośladków. Odpocznij
chwilę i znów powtórz ćwiczenie 20 razy.Oprzyj jedną rękę na barierce (lub np. o półkę w szafce), drugą połóż
na biodrze. Nogą wykonuj wymachy na wysokość kilku centymetrów nad
ziemią. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie 20 razy.
konto usunięte
Ćwiczenie na smukłe uda:
Rób przysiady z ciężarami (stojąc, z gryfem, z lub bez odważników,
opartym na ramionach, zegnij kolana, po czym wróć do pozycji wyjściowej
trzymając plecy prosto a brzuch wciągnięty), wykonuj ćwiczenia w
zestawach (sześć zestawów po 15-20 ćwiczeń, z 30-45 sekundowym
odpoczynkiem pomiędzy zestawami), poruszając się powoli, aby uniknąć
zbytniego rozwoju mięśni, wykonuj ćwiczenie co najmniej dwa razy w
tygodniu.
dziewczynagangstera
Modelkano właśnie. co można zrobić żeby dopracować troche uda i pośladki? :)