Pokaż odpowiedzi: Chronologicznie | Od najwyższej oceny
369 wyświetleń
Odpowiedz
konto usunięte
Więc tak. Musisz skupić się na talii. Tzn jak robisz ćwiczenia na brzuch musisz robić to intensywnie ale krótko. Dobrą metodą jest wykorzystanie kilku ćwiczeń z "6 Weidera"Ogólnie 7cm nie jest łatwo zrzucić przy małej wadze. Wiąże się to z niebezpiecznym stanem dla organizmu. Powinnaś do ćwiczeń na brzuch dołożyć ewentualnie saunę no i bieganie ;)
igor_w
ModelJeżeli chcesz to zrobić szybko to radzę wybrać się na małe zakupy:
-pas neoprenowy ok. 30zł
-L-karnityna 2x500ml vitalmax ok. 60zł
-rower stacjonarny z pulsomierzem
-kalimata lub koce
-witaminy dla kobiet Olimp ok. 16 zł (poprawią się też włosy skóra i paznokcie, będziesz miała łagodniejsze miesiączki, bóle i napięcia przed)
Ubierasz jedną koszulkę na krótki rękaw, na brzuch na nią pas neoprenowy, bluzę, na nogi dlugie spodnie. L-karnitynę spożywasz 30 min przed wysiłkiem, 7,5 ml. (nie zwiększaj dawki bo i tak ogranizm więcej nie przetworzy)
Treningi 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Trening aerobowy: 50 minut na rowerze przy pulsie 130-150. Dodatkowo pełen trening '6 Weidera'.
To tylko trening, a podstawą jest dieta. Wiem że żadna z was nie lubi wyliczać zapotrzebowania kalorycznego, ilości węglowodanów, białek i tłuszczy i w rezultacie rezygnuje z przestrzegania dlatego opiszę to w miarę na 'babski rozum'.
1 Posiłek- powinien stanowić okolo 30 % zapotrzebowania kalorycznego w ciągu dnia, Zawiera zarówno białko jak i węglowodany oraz tłuszcze które są nam potrzebne przez cały dzień, jeżeli stosujemy suplement taki jak witaminy to łykamy je właśnie rano
2 Posiłek- jest on tylko po to by ruszyć nasz metabolizm i co za tym idzie nie jest tak obfity w kalorie jak posiłek pierwszy, zawiera białko jak i węglowodany
3 Posiłek- jest to posiłek przed-treningowy, również zawiera białko jak i węglowodany,
L-karnityna
4 Posiłek- jest to posiłek potreningowy, musimy dostarczyć naszemu organizmowi dużej ilości węglowodanów i miejszej ilości białka
5 Posiłek- jest to tzw. 'białko na noc', jak sama nazwa mówi- jemy same białko
Staramy się aby przerwy między posiłkami były równe, około 3h, piewszy posiłek do 30 min po przebudzeniu, ostatni do 30 min przed snem.
Przykładowe posiłki:
1- 200 ml mleka 0,5%, płatki owsiane 150g, krojone owoce
jajeczninca na maśle z 2-3 jaj
orzechy włoskie- garść
2-ryż, pierś gotowana krojona, fasola
3-ryż, pierś gotowana krojona, fasola
4- 2 banany, pierś gotowana
5- twaróg półtłusty
W razie pytań pisać.
Pozdrawiam~ Igor W
konto usunięte
Brzuszki na krzyż i hula hop. Też chcę schudnąć i startować do agencji :) Zrezygnuj też ze słodyczy (da się. Od miesiąca czekolada leży spokojnie w mojej szafce i nie mam na nią ochoty). Jedz kiedy jesteś głodna. Nie jedz niepotrzebnych rzeczy (jak mam wielką ochote coś zjejść sięgam po jabłko, albo marchewkę). Zrezygnuj z dżemu i kakao'a. To ci chyba nie zaszkodzi, ale nie sugeruj się moimi radami za bardzo bo mogę nie wiedzieć co mówię. Powodzenia ;)