Pokaż odpowiedzi: Chronologicznie | Od najwyższej oceny
369 wyświetleń
Odpowiedz
anao
ModelkaZ doświadczenia mówię, że pomaga ćwiczenie mięśni bocznych brzucha. Na przykład robienie brzuszkow ze skrętem, czy jak to się tam nazywa.
konto usunięte
Więc tak. Musisz skupić się na talii. Tzn jak robisz ćwiczenia na brzuch musisz robić to intensywnie ale krótko. Dobrą metodą jest wykorzystanie kilku ćwiczeń z "6 Weidera"Ogólnie 7cm nie jest łatwo zrzucić przy małej wadze. Wiąże się to z niebezpiecznym stanem dla organizmu. Powinnaś do ćwiczeń na brzuch dołożyć ewentualnie saunę no i bieganie ;)
igor_w
ModelJeżeli chcesz to zrobić szybko to radzę wybrać się na małe zakupy:
-pas neoprenowy ok. 30zł
-L-karnityna 2x500ml vitalmax ok. 60zł
-rower stacjonarny z pulsomierzem
-kalimata lub koce
-witaminy dla kobiet Olimp ok. 16 zł (poprawią się też włosy skóra i paznokcie, będziesz miała łagodniejsze miesiączki, bóle i napięcia przed)
Ubierasz jedną koszulkę na krótki rękaw, na brzuch na nią pas neoprenowy, bluzę, na nogi dlugie spodnie. L-karnitynę spożywasz 30 min przed wysiłkiem, 7,5 ml. (nie zwiększaj dawki bo i tak ogranizm więcej nie przetworzy)
Treningi 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Trening aerobowy: 50 minut na rowerze przy pulsie 130-150. Dodatkowo pełen trening '6 Weidera'.
To tylko trening, a podstawą jest dieta. Wiem że żadna z was nie lubi wyliczać zapotrzebowania kalorycznego, ilości węglowodanów, białek i tłuszczy i w rezultacie rezygnuje z przestrzegania dlatego opiszę to w miarę na 'babski rozum'.
1 Posiłek- powinien stanowić okolo 30 % zapotrzebowania kalorycznego w ciągu dnia, Zawiera zarówno białko jak i węglowodany oraz tłuszcze które są nam potrzebne przez cały dzień, jeżeli stosujemy suplement taki jak witaminy to łykamy je właśnie rano
2 Posiłek- jest on tylko po to by ruszyć nasz metabolizm i co za tym idzie nie jest tak obfity w kalorie jak posiłek pierwszy, zawiera białko jak i węglowodany
3 Posiłek- jest to posiłek przed-treningowy, również zawiera białko jak i węglowodany,
L-karnityna
4 Posiłek- jest to posiłek potreningowy, musimy dostarczyć naszemu organizmowi dużej ilości węglowodanów i miejszej ilości białka
5 Posiłek- jest to tzw. 'białko na noc', jak sama nazwa mówi- jemy same białko
Staramy się aby przerwy między posiłkami były równe, około 3h, piewszy posiłek do 30 min po przebudzeniu, ostatni do 30 min przed snem.
Przykładowe posiłki:
1- 200 ml mleka 0,5%, płatki owsiane 150g, krojone owoce
jajeczninca na maśle z 2-3 jaj
orzechy włoskie- garść
2-ryż, pierś gotowana krojona, fasola
3-ryż, pierś gotowana krojona, fasola
4- 2 banany, pierś gotowana
5- twaróg półtłusty
W razie pytań pisać.
Pozdrawiam~ Igor W
skandaliczna
Modelkafuriousangell - nie dostałam konkretnego terminu. Wysłałam po prostu formularz castingowy ze zdjęciami a w odpowiedzi dostałam maila, że jak w talii będzie 61-62 cm to oferta będzie aktualna. Podziel się swoją wiedzą i tą oszczędzającą zdrowie i tą gorszą wersją ;>noctoferia - no niestety.. W sumie zależy mi na tym, bo to pierwsza agencja, od której dostałam odpowiedź.paulina0720 - Jesteś wielka, chyba sobie wydrukuję całą tę stronę wraz z harmonogramem ;)
paulap13
Modelkapolecam hula hop ;))
kathrinesss
FotografJeśli jesteś zdeterminowana to się uda;-) Ale czy tego chcesz?
konto usunięte
tak z ciekawości co to za agencja? pisać można co się chce :)
konto usunięte
zadaj sobie jeszcze pytanie czy ta agencja naprawdę coś zaoferuje czy tylko będziesz do niej należała i to bez żadnych zleceń.
skandaliczna
Modelkakathrinesss - nie chcę sobie zaszkodzi, etap wyrzucania jedzenia przez okno i setek ćwiczeń do późnych godzin nocnych mam już za sobą..kleo - mogę tylko mówić o tym, co przeczytałam na ich stronie. Mowa o tym, że nie zaczynają wgl rozmowy jeśli nie ma choćby najmniejszej szansy na kontrakt modelki za granicą czy w kraju .
konto usunięte
ja akurat z talii zrzucam zbędne centymetry najszybciej, przy samych ćwiczeniach na hula hop