Pokaż odpowiedzi: Chronologicznie | Od najwyższej oceny
414 wyświetleń
jaaga
Modelkano niewiem czy pieczywo jasne powinno byc dozwolone...
Dla mężczyzn:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
(BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Dla kobiety:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
(BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie
kaloryczne
Współczynnik aktywności:
-Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca
fizyczna przez większa cześć dnia)
-Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
Produkty dozwolone w diecie:
1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik
2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż
3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały
chudy
4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone,
omlety
5. Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej
ilości, kurczaki; ryby chude: dorsz, leszcz, płastuga, sola
6. Wędliny chude: szynka, polędwica, kiełbasa chuda szynkowa, parówki z
ograniczonej ilości
7. Masło, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa wysokogatunkowa
margaryna
8. Ziemniaki gotowane, tłuczone, puree
9. Marchew, kalafior, buraki, dynia, szpinak, kabaczek, zielony groszek,
fasolka szparagowa, zielona sałata, cykoria, pomidory
10. Owoce dobrze dojrzałe bez pestek, jabłka, truskawki, morele,
brzoskwinie, pomarańcze, banany, maliny, porzeczki
11. Cukier w bardzo ograniczonych ilościach, miód, dżem
12. Łagodne przyprawy: sól, sok z cytryny, koper zielony, kminek,
cukier, cynamon, wanilia
13. Zupy niskoenergetyczne czyste - barszcz, pomidorowa, zupy jarzynowe,
owocowe mało słodkie
14. Potrawy mięsne: gotowane, duszone bez uprzedniego obsmażania,
pieczone w folii lub pergaminie
15. Kompoty, kisiele, musy, galaretki, wszystkie potrawy z małą ilością
cukru
16. Herbata, kawa zbożowa z mlekiem, kawa naturalna bez cukru, napoje
owocowe i warzywne
Produkty zabronione:
1. Pieczywo razowe żytnie i pszenne, każde pieczywo świeże, grube kasze:
pęczak, gryczane, grube makarony
2. Przetwory mleczne przekwaszone, sery żółte i topione, ser biały
tłusty
3. Jaja gotowane na twardo i smażone
4. Tłuste mięsa: wieprzowina, baranina, gęsi, kaczki, dziczyzna, wędliny
tłuste; ryby: węgorz, makrele, łosoś, śledź, sardynka; mięsa peklowane,
wędzone, konserwy mięsne i rybne
5. Śmietana, smalec, słonina, boczek, łój wołowy i barani, margaryny
6. Frytki, wszelkiego rodzaju ziemniaki smażone, placki ziemniaczane,
pyzy
7. Wszystkie odmiany kapusty, ogórki, rzodkiewki, rzepa, papryka,
szczaw, cebula, grzyby
8. Wszystkie owoce niedojrzałe, gruszki, śliwki, czereśnie, orzechy
9. Groch, fasola, soczewica, bób
10. Ostre przyprawy ocet, pieprz, musztarda, papryka, pikle
11. Kapuśniak, zupa ogórkowa, grochówka, zupy zaprawione zasmażkami,
zagęszczone mąką
12. Potrawy mięsne: smażone, duszone, pieczone tradycyjnie
13. Torty i ciastka z kremem, pączki, faworki, tłuste ciasta, desery i
ciasta z cukrem
14. mocne kakao, płynna czekolada, wszystkie napoje słodzone, napoje
alkoholowe
TABELA WARTOSCI ODZYWCZYCH- http://www.dobradieta.pl/tabele.php
aneczka3
FotografSystematyczny trening + zbilansowana dieta to wszystko czego potrzeba
agus77
ModelkaSłuchajcie czemu próbujecie iść na łatwiznę. Lepiej wysilić się trochę i wziąć du.. w troki. Ostatnio czytałam na chudzianka.pl wiele cennych porad na odchudzanie.
konto usunięte
polecam diete Hollywodzką oras preparat wspomagajacy AcaiBery wszystko dziewczzyny macie opisane na;
www.dla-kobiet.jimdo.com
Czyni cuda :))
konto usunięte
Zawsze początki bywają trudne ale fajnie, że Ci się udało ;)Jesteś dobrym przykładem, że warto się poświecić w tym kierunku ;) Mi jakoś też słodycze nie podchodzą ale bez bicia czasami ale to bardzo rzadko wrzucę jakąś czekoladę lub batonik ;)
anao
ModelkaWedług pierwszego postu w tym wątku, moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 1500. Codziennie zjadam powyżej 2000 i chudnę, albo przynajmniej stoję w miejscu. Wszystko jest kwestią indywidualną, o!A odchudzającym się polecam całkowite (!) odstawienie słodyczy i wszystkich innych pustych kalorii. Zrobiłam tak 1,5 roku temu. Od tego czasu schudłam 10 kilo. Na początku tęskniłam za niezdrowym i tuczącym żarciem, ale po pewnym czasie mój organizm w ogóle przestał traktować je jak jedzenie. Obecnie, jak jestem zmuszona np zjeść tort na czyichś urodzinach, to w ogóle mi on nie smakuje. Za to wyostrzył się mój zmysł smaku i potrafię delektować się sałatą i odróżniać Kroplę Beskidu od Żywca Zdrój.
igor_w
ModelPopieram hardyhard. Jesteś jedyną osobą na tym forum która nie pisze głupot i ma pojęcie.
Nielagalnyx wszedl we wszystkie tematy i każdemu próbował wytknąć jakieś 'błędy'. Z niecierpliwością czekam na jego artykuł.
Pozdrawiam~ Igor W
konto usunięte
Jak masz wiedzę dziel się nią tutaj pomożesz innym. To nie miejsce na spory typu a co zrobisz, a gdyby, a po co? Niepotrzebnie zamęt jest siany. Napisz też jakiś art chętnie poczytamy na pewno coś każdy z tego wyciągnie.Nie ma diety idealnej. Każdy jeśli mówimy profesjonalnie powinien mieć dopasowaną pod siebie. Wiadomo, a to kosztuje.
konto usunięte
czyli co dokladnie jest w tym bialym pieczywie czego nie mozesz uzupelnic innymi produktami?! ..jedzenie takiego pieczywa powoduje ze w szybkim czasie wzrasta poziom cukru przez co zwieksza sie łaknienie i tworzy sie bledne kolo ktorego chcielismy uniknac raczej w dietach majacych na celu poprawe sylwetki ..
konto usunięte
"...zapomniales dodac "przykazanie" 15. Cheesburgery pizze makaroni hot
dogi zapiekanki itd..ps skoro pieczywo ciemne jest ciezkostrawne to
chyba dobrze bo szybciej bedziesz syty a po drugie nie jest tak
kaloryczne jak białe.."Rzeczywiście fast foody zostały pominięte. Jednak myślę, że każdy już o tym Wie ;)Co do pieczywa. Dieta redukcyjna nie polega na głodowaniu czy jedzeniu w minimalnych ilościach. Chodzi o to by jeść te kilka posiłków w dobrych odstępach czasowych. Uczucie sytości no na pewno jest dobrym sposobem pytanie tylko czy dla wszystkich? Wiadomo, że jedni to zjedzą i dalej mają ciąg na jedzenie inni jak piszesz są syci. Chodziło mi o to by dostarczać pewne wartości odżywcze. Ponieważ największym błędem przy redukcji, odchudzaniu jest głodówka lub spożywanie bardzo małej ilości pokarmów przez co niszczymy organizm.Niestety wiele osób tak robi.Wiadomo jest nie od dziś, że typowa dieta musi być układana indywidualnie pod daną osobę biorąc czynniki z jej życia pod uwagę czy tryb. Tak samo jak zestaw ćwiczeń na siłowni.