Pokaż odpowiedzi: Chronologicznie | Od najwyższej oceny
2532 wyświetlenia
Odpowiedz
obpiotr
FotografKiedyś jak się tym interesowałem poradziłbym ćwiczenia polegające na statycznym / izometrycznym napięciu mięśni (taka trochę callaneticsowa akcja)- na przykałd w leżeniu na boku podnodzenie uda w bok (czyli do góry) przytrzymanie na kilkanaście sekund potem drugie udo dołączasz do niego i czekasz dalsze kilkanaście sekund - takich powtórzeń robisz do 15 i na drugi boczek analogicznie. Musisz pilnować tętna (max 140). I stosować dietę. Ale broń Cię Panie Boże nie możesz się głodzić (częste, lekkie posiłki - skład diety to nie moja domena) bo organizm wytwarza więcej insuliny i każde przyjęte kalorie przerobi na tłuszczyk (w skrócie rzecz ujmując) a on odłoży się tam gdzie masz tendencje. Zapomnij o skuteczności ćwiczeń aerobowych i siłowych bo one rozbudowują uda - wyjątek - długodystansowe biegi o niskim natężeniu - ale trzeba intensywnie ćwiczyć wyszczuplenie talii bo ona się rozbudowuje i tracisz wcięciew w biodrach. Dobrze działa rowerek - długie sesje pod niskim obciążeniem - będzie za duże i rozbudujesz uda (kontrola za pomocą tętna).
kanolcia
ModelkaPo 40 minutach ponoć^^ ale mogę się mylić..A mojej koleżance od biegania bardzo rozbudowały się łydki..
anialaban
ModelkaWszystko jedno :P ja biegam 1,5h codziennie :D i wysmukliły mi się łydki (wcze,sniej miałam duuuużo większe), spadło sadło trochę :D o dziwo nie na kolana :DAle dodatkowo 5x w tygodniu śmigam na fitnes i siłownię :)A kolega = głos rozsądku :) pięknie wszystko wyłożył :)
slomkowski
Fotograf"A odnośnie diety aby zrzucić z bioder to należy zrezygnować z
jakiegokolwiek cukru(nawet soków) i nabiału. Bo właśnie dzięki tym
składnikom diety odkłada nam się tłuszcz na bioderkach^^"Kanolcia, z całym szacunkiem ale trochę bredni wplotłaś w powyższą wypowiedź.Pierwsza część - cukry - pełna zgoda. Węglowodany proste powodują odkładanie się tłuszczu. Warto unikać produktów mącznych, białe pieczywo, makarony, ciasta, płatki kukurydziane (częste myślenie =płatki śniadaniowe - lekkie więc schudnę - warto sprawdzić zawartość cukrów na opakowaniu)Ale co ma nabiał do odkładania się tłuszczu? Nabiał jako dobre źródło białka i wapnia jest podstawą diet odchudzających.I jeszcze jedno...ocenia się, że komórka mięśniowa zajmuje od 3-5x mniej miejsca niż komórka tłuszczowa. Czyli jeśli biegasz, przy zachowaniu stałych warunków pobocznych, tkanka mięśniowa wypiera tłuszcz. Efekt - waga ciała stoi w miejscu, obwody lecą w dół. Podkreślam jednak znaczenie całego szeregu uwarunkowań - dieta, wiek, aktywność fizyczna, uwarunkowania genetyczne..
konto usunięte
..ocenia się, że komórka mięśniowa zajmuje od 3-5x mniej miejsca niż
komórka tłuszczowa.
Czy mozesz mi podac zrodło tej informacji i jeszcze napisales ze tkanka miesniowa wypiera tłuszcz -na jakiej zasadzie?!?! z tego co mi wiadomo na drodze lipolizy dostarczana jest energia (w wielkim skrócie) którą miesien moze odpowiednio wykorzystac i nie oznacza to ze od razu dojdzie do anabolicznego efektu ( wg Ciebie wypierania - o ile sie nie myle) bo najzwyczajniej w świecie może ja przeznaczyć do skurczu i nie dojdzie do "wypierania".. pozdrawiam, tak poza tym to w miare dobrze przybliżyłeś dziewczynąom ten temat "rzekę"
kanolcia
Modelkaslomkowski nie wzięłam sobie tego z powietrza...Wiem to od mojego trenera.. Przyszłam do niego właśnie z problemem tłuszczu na udach i biodrach którego muszę się pozbyć.Tłuszcz mleczny odkłada się u kobiety w partiach biodrowych.Kazał mi odstawić WSZYSTKO co wiąże się z nabiałem do puki nie schudnę z tych partii.Jakie masz kompetencje by twierdzić że tak nie jest?A że nabiał jest składnikiem wielu diet odchudzających dobrze wiem. Ale dieta odchudzająca odchudza całe ciało a nie konkretne partie. Ja mówię o problemach z tymi konkretnymi partiamiA źródłem białka może być jednocześnie mięso drobiowe czy ryby... Plus wapń w pigułkach i nie mamy żadnych braków..
nestorm
Fotografnie wiem co kto kazał i na jakiej podstawie, prawda jest taka, że przy wysiłku powyżej 30minut buduje się kondycje/niszczy tkankę mieśniową/powstaje kwas mlekowy/potrzeba uzupełniać białko aby odbudować mięśnie i sekret w tym by nie przesadzić w ilości wtedy pewnie do pewnego momentu się schudnie jednak później przy zwiększaniu długości czy dystansu mięśnie zaczną rosnąć.Cukrów teoretycznie jako szybkiego źródła energii jedynie nie potrzebujemy, tłuszcz tylko w niewielkich ilościach do witamin hydrofobowych (rozpuszczalnych tylko w tłuszczach) zostaje zatem białko plus błonnik oraz sole mineralne i witaminy by żyć.Lekki niedobór wzmożony wysiłek oraz stres i mamy jednostkę chorobową w postaci anemii czy innych paskudztw....warto? czy nie lepiej akceptować siebie?pozdrawiam
anialaban
Modelkawarto? czy nie lepiej akceptować siebie?===============================Ale ktoś tu mówi o nie akceptowaniu siebie? :D Raczej o poprawianiu tego co można poprawić przy odpowiednim samozaparciu i woli/chęci :) Z tego co widzę to ile osób tyle opinii :D także ja radzę znaleźć sobie jednego konkretnego trenera i podążać konsekwentnie za jego wskazówkami :) ja tam swojemu wierzę :P
konto usunięte
http://www.zdrowa-dieta.info/6-sposobow-na-spalenie-kalorii/pkt 3 5-6 razy dziennie i bedzie :]
nestorm
Fotografmarzyciel :P